앞벅지를 슬림하고 탄력 있게 만드는 운동 5가지
허벅지 운동
허벅지 앞부분을 슬림하고 탄력 있게 만들기 위해서는 스트레칭 효과와 근력 강화 효과가 있는 운동을 병행해서 진행할 수 있는데요. 뭉친 근육을 이완시키고, 처진 살을 끌어올려서 전체적인 하체 밸런스를 잡아줄 수 있습니다. 집에서도 간편하게 따라 할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 앞벅지를 슬림하고 탄력 있게 만드는 운동을 소개합니다.
앞벅지를 슬림하고 탄력 있게 만드는 운동 5가지
1. 브릿지 & 발꿈치 들기
바닥에 등을 대고 누워서 팔을 몸 옆에 두고, 몸을 지탱하면서 엉덩이를 천장으로 올립니다. 그러면 몸이 전체적으로 사선이 되는데요. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가해서 운동 강도를 높입니다. 1분 동안 자세를 유지하면서 반복 운동하세요.
2. 브릿지킥
브릿지 자세에서 킥 동작을 추가할 수 있는데요. 먼저 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들고, 브릿지 동작을 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 천장으로 뻗었다가 내리는 움직임을 진행하면 되는데요. 30초 진행 후, 반대편 다리도 30초 진행합니다.
3. 브릿지 업다운
바닥에 누워서 브릿지 자세를 만들고, 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 계속해서 반복하면 되는데요. 운동 중에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 주의하고, 1분 동안 진행합니다. 근력이 부족하다면, 완전히 바닥까지 엉덩이를 내렸다가 진행해도 무방합니다.
4. 소 머리 자세
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 폅니다. 그리고 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하여 손으로 양발을 당겨주세요. 왼쪽 발바닥을 오른쪽 엉덩이 근처에 오도록 만들고, 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞춥니다. 그런 다음 척추의 중립을 유지하고 호흡하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 진행합니다.
5. 로우 런지 자세
매트에 다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 엉덩이를 낮추세요. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태로 무릎이 매트에 닿도록 합니다. 상체는 앞으로 숙이고, 팔은 자연스럽게 내려줍니다. 1분 동안 다리를 바꿔가면서 스트레칭하세요.
