늘어진 뱃살과 처진 엉덩이를 동시에 바꾸는 운동
5분 운동
운동 부족으로 몸의 탄력을 잃으면, 뱃살이 늘어지거나 엉덩이가 처질 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 맨몸 운동으로 뱃살을 없애고, 엉덩이를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 그러면 전체적인 몸매 라인이 더욱 돋보이게 되는데요. 늘어진 뱃살과 처진 엉덩이를 동시에 바꾸는 운동 5가지를 소개합니다.
늘어진 뱃살과 처진 엉덩이를 동시에 바꾸는 운동
1. 엎드려서 무릎 당기기
바닥에 손바닥을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겨서 손목 사이에 위치하고, 자세를 유지하면서 5회 이상 호흡한 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겨서 손목 사이로 가져오며, 동일하게 반복합니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
2. 버드독 변형
바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 왼쪽 팔을 앞으로 뻗는 동작을 만드세요. 그런 다음 뻗었던 팔과 다리를 복부로 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 팔과 다리를 바꿔서 30초 진행합니다.
3. 테이블탑 변형
바닥에 등을 대고 누워서 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 그리고 복부에 힘을 주고, 발바닥과 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 띄우세요. 테이블 모양이 만들어지면, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 자세를 유지하며 버티는 동작을 30초 동안 반복합니다. 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
4. 브릿지 변형
바닥에 등을 대고 누워서 다리를 당기고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 어깨와 발바닥으로 몸을 지탱하면서 골반을 공중으로 올리세요. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기고, 양손으로 무릎을 감싸며 누르세요. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
5. 스위밍
배를 바닥에 대고 누워서 상체와 하체를 띄웁니다. 그리고 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 높이 들었다가 내리면서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 높이 드는 동작을 반복하세요. 팔과 다리를 교차하면서 1분 동안 진행하면 되는데요. 수영을 하는 것처럼 리드미컬하게 움직입니다.
