과식 후 몸매 걱정 날려버리는 5분 운동
전신 운동
과식 후 불어난 살이 고민이거나 다이어트를 망칠까 걱정이라면, 운동으로 칼로리를 소모하고, 지방을 분해할 수 있는데요. 전신을 압박할 수 있도록 운동 강도를 점차 높이면서 진행할 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하면서 근육량을 늘리고, 탄력 넘치는 체형으로 바꿀 수 있는데요. 과식 후 몸매 걱정 날려버리는 5분 운동을 소개합니다.
과식 후 몸매 걱정 날려버리는 5분 운동
1. 플랭크킥
매트에 손을 대고 엎드리셔 시작합니다. 플랭크 기본자세를 만들면 되는데요. 시선은 매트를 향하고, 몸을 구부러짐 없이 유지하세요. 그리고 오른발을 공중으로 들어서 무릎을 90도 각도로 구부린 후, 최대한 버티거나 다리를 내렸다가 들면서 운동하세요. 1분 동안 다리를 바꿔서 킥 동작을 진행합니다.
2. V 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 안정적으로 중심을 잡습니다. 그리고 손을 앞으로 뻗고, 손바닥을 붙이세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀면서 팔을 돌려주었다가 원위치하고, 이번에는 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 트위스트 운동을 진행하세요.
3. 크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 크로스 니업 동작을 진행합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당기세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요. 상체의 움직임은 최소한으로 제한합니다.
4. 팔굽혀펴기 변형
매트에 손을 대고 엎드린 다음 무릎을 대고 발바닥을 공중으로 들어줍니다. 그러면 팔굽혀펴기 변형 동작이 완성됩니다. 근력이 충분하다면, 무릎을 대지 않고 진행하세요. 팔을 굽히면서 몸을 전체적으로 내리고, 다시 올려주면 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
5. 싯업
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 세웁니다. 발바닥을 바닥에 고정하고, 손은 머리 옆에 가져가거나 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 몸을 그대로 일으켰다가 내려가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 싯업 운동을 진행하세요. 운동 중에는 목이나 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의합니다.
