코어 운동으로 내장지방 태우는 방법 5가지
코어 운동
복부, 골반, 엉덩이, 척추 주변을 감싸는 근육을 강화하는 코어 운동은 지방을 태우고, 허리둘레를 줄이는데 도움을 주는데요. 균형을 유지하면서 몸을 비틀거나 당겨주면서 운동을 진행할 수 있습니다. 운동 중에는 반동을 이용하지 않고, 복부의 힘으로만 움직이며, 몸을 최대한 뻗어주는 것이 중요한데요. 코어 운동으로 내장지방 태우는 방법 5가지를 소개합니다.
코어 운동으로 내장지방 태우는 방법 5가지
1. 트위스트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 뒤로 천천히 기울입니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리고 발꿈치를 바닥에 대세요. 복부에 자극이 느껴지면, 볼이나 바벨 등을 양손으로 잡고 트위스트 동작을 추가하면 되는데요. 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀면 1회가 완료됩니다. 1분간 좌우로 반복하세요.
2. 보트 변형
맨몸으로 진행하는 보트 동작을 탄력 밴드를 활용하여 운동할 수 있는데요. 발바닥에 밴드를 끼우고, 각각의 손으로 잡아줍니다. 그리고 다리를 들면서 상체를 뒤로 천천히 누워서 보트 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 진행하세요.
3. 크로스 니업
매트에 손바닥을 대고 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당기세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아가는 동시에 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당깁니다. 다리를 교차하며 당기면서 1분 동안 운동하세요. 리드미컬하게 진행하고, 당기면서 호흡을 내뱉습니다.
4. 체어 변형
발을 모으고 매트에 서서 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 낮추면서 왼손을 매트에 붙이고, 오른손은 공중으로 뻗어주세요. 그러면 체어 자세에서 몸통을 비트는 동작을 추가하게 되는데요. 시선은 오른손을 향하면서 호흡합니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 운동합니다.
5. 다리 교차하기
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 공중으로 들어줍니다. 손바닥을 대고 몸을 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 진행하세요. 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
