하루 5분 유산소와 근력 운동을 동시에 하는 방법
5분 운동
유산소 운동은 심장 건강을 향상시키고, 폐 기능을 강화하며, 체중 감소에 중요한 역할을 하는데요. 근력 운동을 병행하면, 지방을 빠르게 태우고, 체력을 증진시킬 수 있으며, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 따라서 2가지 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동을 진행하는 것이 효율성을 높일 수 있는데요. 하루 5분 유산소와 근력 운동을 동시에 하는 방법을 소개합니다.
하루 5분 유산소와 근력 운동을 동시에 하는 방법
1. 플랭크잭
바닥에 엎드린 상태에서 다리를 벌렸다가 오므리는 플랭크잭 동작을 1분 동안 진행하세요. 살짝 점프하면서 다리를 벌렸다가 다시 점프하면서 원래 자세로 돌아옵니다. 어깨와 손목을 동일 선상에 위치하고, 복부에 힘을 주면서 상체는 최대한 고정합니다.
2. 플랭크 점프
플랭크 기본자세로 엎드리고, 다리는 모아줍니다. 그리고 점프하면서 다리를 당기면, 엉덩이가 올라가게 되는데요. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 점프를 천천히 반복하면서 운동하세요. 자세가 흐트러지지 않도록 균형을 유지하세요.
3. 더블딥 스쿼트
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 엉덩이를 낮췄다가 완전히 일어나지 않고, 2~3 차례 스쿼트 동작을 더 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 엉덩이를 쥐어짜고, 다시 스쿼트 동작을 진행합니다. 1분 동안 계속해서 움직입니다.
4. 팔굽혀펴기 변형
팔굽혀펴기 운동에 다리를 당기는 동작을 추가하여 운동 강도를 높이세요. 플랭크 기본자세로 엎드려서 팔꿈치를 구부리면서 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당기고, 원위치로 돌아갑니다. 이번에는 팔굽혀펴기 동작을 진행하면서 오른쪽 다리를 당깁니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 버드독 변형
바닥에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 왼쪽 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 가슴 방향으로 당겼다가 다시 뻗어줍니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
