건강한 하루의 시작! 아침에 하면 더 좋은 운동 5가지
아침 운동
하루를 건강하게 시작하기 위해서는 스트레칭 중심의 아침 운동을 하는 것이 좋은데요. 자면서 발생할 수 있는 근육 뭉침을 풀어주고, 체내에 쌓인 독소나 노폐물의 배출을 도울 수 있습니다. 또한, 신체의 불균형을 바로잡고, 활력을 증진할 수 있는데요. 건강한 하루를 시작하는 아침 운동 5가지를 소개합니다.
건강한 하루의 시작! 아침에 하면 더 좋은 운동 5가지
1단계
정면을 보고 서서 오른쪽 방향으로 다리를 틀어주세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 3~4걸음 뻗어주세요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 상체를 숙여줍니다. 30초 동안 반복하여 스트레칭을 진행하세요. 그런 다음 발목을 왼쪽 방향으로 틀어서 상체를 숙이는 동작을 30초 진행합니다.
2단계
매트에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만드세요. 손가락은 맞잡고, 앞으로 더욱 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 그런 다음 원위치하고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.
3단계
바닥에 서서 왼쪽 다리로 중심을 잡고, 오른쪽 다리를 들어주세요. 그리고 오른발을 왼쪽 허벅지 옆부분에 붙입니다. 그런 다음 손을 머리 위로 뻗고, 손바닥을 붙이세요. 중심이 무너지지 않도록 집중하며 호흡합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 버티는 동작으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
4단계
매트에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 그리고 상체를 숙여서 손바닥을 바닥에 붙이면 되는데요. 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 내뱉으며 점차 상체를 하체와 가까운 거리에 위치합니다. 1분 동안 진행하세요.
5단계
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리로 중심을 잡고, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올리면서 엉덩이를 낮춰줍니다. 그리고 손바닥을 붙이고 가슴 앞으로 위치하세요. 그런 다음 시선은 정면을 향하며 버티세요. 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 걸치는 자세로 동일하게 반복합니다. 1분간 운동하세요.
