신체의 밸런스를 맞추세요! 마음까지 안정되는 요가 자세
요가 운동
요가는 아침 저녁으로 하기 좋은 운동입니다. 특히 요가로 하루를 시작하거나 마무리하면, 신체의 불균형을 바로잡고, 유연성을 개선할 수 있으며, 전신의 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 자세에 집중하며 호흡하는 동안, 불안증이나 우울증에서 벗어나 마음을 안정시킬 수 있는데요. 신체의 밸런스를 맞추고, 마음을 안정시키는 요가 자세를 소개합니다.
신체의 밸런스를 맞추세요! 마음까지 안정되는 요가 자세
1단계
매트 위에 다리를 펴고 앉아서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 올리세요. 그리고 발바닥은 허벅지에 위치합니다. 다리를 당겨서 자세를 안정적으로 잡고, 손은 무릎 위에 편하게 올립니다. 상체는 꼿꼿하게 펴고, 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 1분 동안 명상합니다.
2단계
발을 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 엉덩이를 낮추면서 하이 런지 자세를 만듭니다. 손은 머리 위로 올리고 손바닥을 붙이세요. 상체는 구부러지지 않도록 펴고, 시선은 정면을 보세요. 그리고 다리를 바꿔서 오른발을 앞으로 내딛는 자세로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
3단계
정면을 보고 서서 오른발을 들어주세요. 그리고 무릎을 구부려서 발바닥이 왼쪽 허벅지 옆부분에 위치하도록 자세를 만듭니다. 그런 다음 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 붙입니다. 넘어지지 않도록 균형을 유지하고 버티세요. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 반복합니다.
4단계
왼발로 중심을 잡으면서 오른발을 뒤로 올립니다. 무릎을 구부리고, 오른손으로 오른발을 잡아주세요. 그리고 상체를 앞으로 기울이면서 왼손을 뻗어줍니다. 신체의 밸런스를 맞추고, 30초 동안 호흡하세요. 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
5단계
정면을 보고 선 상태에서 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어주고, 발을 사이드 방향으로 내딛으면서 무릎을 구부립니다. 그리고 팔을 옆으로 벌려서 전사 자세를 만드세요. 시선은 왼쪽으로 향합니다. 중심을 잡고, 30초 동안 버틴 후, 오른쪽 방향으로 30초 반복합니다.
