공복에 하면 더 좋은 다이어트 운동 5가지
체중 감량
공복에 하는 운동은 지방을 더 빨리 소모시킬 수 있기 때문에 다이어트 계획에 도움이 되는데요. 유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 진행하고, 운동 전에는 워밍업을 통해 몸을 충분히 예열시킬 필요가 있습니다. 또한, 스트레칭으로 굳은 몸을 부드럽게 만들어야 하는데요. 공복에 하면 더 좋은 다이어트 운동 5가지를 소개합니다.
공복에 하면 더 좋은 다이어트 운동 5가지
1. 사이드 스텝
본격적인 운동에 앞서 몸을 좌우로 움직이는 간단한 동작으로 예열할 수 있는데요. 바닥에 서서 가슴 앞으로 손을 모아줍니다. 그리고 무릎을 약간 구부리고, 왼쪽 발을 왼쪽 방향으로 내딛으며 움직이세요. 4~5 걸음 이동 후, 반대 방향으로 진행합니다. 1분간 좌우로 사이드 스텝 동작을 반복합니다.
2. 팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 그리고 양손을 깍지 껴 잡거나 바닥에 대고, 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 든 상태에서 3~5초간 자세를 유지하거나 업다운 동작을 반복합니다. 그런 다음 반대편 다리로 동일하게 반복하세요. 1분간 진행합니다.
3. 크런치 변형
X자 모양과 유사하게 교차 운동하면서 크런치 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 누워서 팔을 머리 위로 뻗고, 다리를 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려줍니다. 그리고 상체를 일으키는 동시에 왼쪽 다리를 당겨서 오른팔로 왼발을 터치하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 오른팔로 터치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 버드독
매트에 엎드린 후, 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔꿈치나 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요. 다리를 드는 높이를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 자세를 유지하며 3~5초 버티고, 왼팔과 오른발로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 팔꿈치 플랭크 & 힙 다운
팔뚝을 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이는 동작을 추가할 수 있는데요. 엉덩이를 오른쪽 방향으로 내렸다가 원위치하고, 왼쪽 방향으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.
