폼롤러 알고 쓰면 효과 2배! 근육 만드는 홈트레이닝
폼롤러 운동
폼롤러를 운동에 활용하면, 근막을 늘이면서 근육의 유연성을 증가시킬 수 있는데요. 근막 이완을 통한 마사지 효과를 얻을 수 있으며, 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 뿐만 아니라 근력을 강화하는 목적으로 사용할 수 있는데요. 신체 균형을 유지하며 운동하기 때문에 코어 근육을 더욱 단련할 수 있습니다.
폼롤러 알고 쓰면 효과 2배! 근육 만드는 홈트레이닝
1. 팔꿈치 플랭크
폼롤러 위에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 폼롤러가 움직이지 않도록 고정하고, 균형을 유지하세요. 그리고 척추의 중립을 잡고, 골반이 처지지 않도록 자세에 집중합니다. 1분 동안 최대한 버티는 동작을 반복하세요.
2. 벽 스쿼트
폼롤러를 벽에 대고, 등을 기대서 스쿼트 자세를 만들 수 있는데요. 폼롤러가 떨어지지 않도록 잡아주고, 무릎을 구부리면서 허벅지와 바닥을 평행하도록 만듭니다. 복부에 힘을 주며 스쿼트 자세를 유지하세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 레그레이즈
폼롤러 위에 등을 대고 누워서 시작합니다. 그리고 팔은 양옆으로 펼쳐서 편하게 둡니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부리세요. 다리를 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아오는 움직임을 1분 동안 반복합니다.
4. 브릿지킥
매트에 누운 상태에서 발바닥을 폼롤러 위에 올립니다. 그리고 왼발을 천장으로 뻗어주세요. 그런 다음 균형을 잡으면서 최대한 버팁니다. 이번에는 오른발을 천장으로 뻗는 동작을 진행합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 브릿지 변형 동작을 운동하세요.
5. 리버스 플랭크킥
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 폼롤러 위에 올립니다. 그리고 등 뒤로 손을 짚고, 엉덩이를 천장으로 들어 올립니다. 그런 다음 오른발을 공중으로 뻗어주세요. 자세를 유지하며 호흡합니다. 이번에는 왼발을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 다리를 교차하세요.
