5분 동안 몸무게를 줄이세요! 칼로리 버닝 운동
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자꾸만 불어나는 살 때문에 고민이라면, 단시간에 효과를 끌어올릴 수 있는 전신 근력 운동으로 몸매를 회복할 수 있는데요. 칼로리를 소모하면서 군살을 제거하거나 지방을 분해하고, 근력을 키우면서 탄력 있는 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 최소한의 휴식 시간으로 운동 효과를 극대화할 수 있는데요. 5분 동안 몸무게를 줄이는 칼로리 버닝 운동을 소개합니다.
5분 동안 몸무게를 줄이세요! 칼로리 버닝 운동
1. 플랭크킥
매트에 기본 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 들어주는 킥 동작을 추가합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 드는 운동을 반복하세요. 상체는 움직이지 않도록 고정합니다.
2. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태에서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨준 후, 원위치합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주는 동작으로 이어갑니다. 1분 동안 무릎을 바꿔가며 당겨주세요. 척추 중립을 유지하고, 중심이 무너지지 않도록 주의합니다.
3. 헌드레드
매트에 등을 대고 누워서 다리를 들어줍니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 호흡과 함께 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 스타카토 호흡으로 진행하고, 1분 동안 반복합니다. 10초씩 나눠서 진행해도 무방합니다.
4. 크런치
매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 붙여서 고정합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 상체를 들었다가 내리는 크런치 동작을 진행하세요. 복부의 압박이 느껴지는 높이로 상체를 움직이며, 과하게 허리를 꺾지 않도록 주의합니다. 1분간 운동하세요.
5. 런지 & 짐볼
짐볼을 활용하여 런지 효과를 높이세요. 다리를 모으고 서서 짐볼을 양손을 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 다리를 앞으로 내딛는 동작으로 연결합니다. 1분간 다리를 바꿔가며 런지 운동을 진행합니다.
