잘록하고 탄탄한 몸통 만드는 복근 코어 운동
하루 5분 운동
복부와 허리 주변의 근육을 강화하면서 탄탄하고 잘록한 몸통을 만들 수 있는데요. 동시에 몸의 기둥이라고 불리는 코어 근육 강화에도 도움을 주기 때문에 신체의 균형을 잡아주고, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 집에서 엎드리거나 누워서 할 수 있는 잘록하고 탄탄한 몸통 만드는 복근 코어 운동 5가지를 확인하세요.
잘록하고 탄탄한 몸통 만드는 복근 코어 운동
1. X 교차
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙이며, 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 다리를 천장으로 뻗으면서 오른손을 내밀고, 손으로 발을 터치합니다. 그런 다음 오른발을 뻗는 동작과 왼손으로 터치하는 동작으로 이어가세요. 1분 동안 팔과 다리를 교차하면서 운동합니다.
2. 다리 교차하기
매트에 누운 후, 팔뚝으로 바닥을 누르면서 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 자세를 만드세요. 그런 다음 좌우로 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차 운동을 진행합니다. 1분 동안 진행하고, 상체는 움직이지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
3. 슈퍼맨 변형
바닥에 배를 대고 누운 상태에서 상체와 하체를 동시에 들어주는 운동인데요. 손을 뒤로 보내고, 상체를 최대한 드는 동시에 하체를 바닥에서 띄웁니다. 그리고 자세를 3~5초 정도 유지하고 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다.
4. 크런치 변형
매트에 등을 고정한 상태로 누워서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 팔을 머리 옆으로 옮긴 후, 상체를 일으킵니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 올리면서 30초 동안 하복부를 자극합니다. 이번에는 상체를 들었다가 내리면서 상복부를 30초 자극하세요.
5. 버드독
매트에 무릎을 대고 엎드린 상태로 준비합니다. 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면, 버드독 자세가 완성됩니다. 자세를 유지하며 3~5초 버틴 후, 돌아오세요. 이때 양쪽 끝에서 손과 발을 당기는 느낌으로 늘여줍니다. 반대편 팔과 다리로 동일하게 반복하세요. 1분간 진행합니다.
