처진 등살과 겨드랑이 살을 한 번에 없애는 운동 5가지
홈트레이닝
팔이나 겨드랑이, 등 부위의 처진 살 때문에 몸매가 드러나는 옷을 입기가 두렵다면, 주목해야 할 운동이 몇 가지 있는데요. 처진 살에 탄력을 부여하면서 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 핏을 살려주고, 자신감도 되찾을 수 있는데요. 처진 등살과 겨드랑이 살을 한 번에 없애는 운동 5가지를 소개합니다.
처진 등살과 겨드랑이 살을 한 번에 없애는 운동 5가지
1. 팔굽혀펴기 변형
매트에 무릎을 대고, 어깨너비보다 넓게 팔을 벌린 상태로 엎드립니다. 그리고 발바닥을 천장을 향해 들어주면서 교차합니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 일으키면, 1회가 완료되는데요. 1분 동안 반복하여 진행합니다.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 엎드리는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼발 위로 오른발을 교차하여 바닥에 붙여서 자세를 안정적으로 유지하세요. 그리고 오른손은 천장을 향해 뻗어줍니다. 오른손을 내렸다가 올리면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 방향을 바꿔가며 진행하세요.
3. 리버스 플랭크
플랭크 기본자세를 리버스 방향으로 진행할 수 있는데요. 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 짚고, 바닥을 밀면서 몸을 띄웁니다. 그리고 몸 전체를 곧게 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 진행하며, 엉덩이가 처지지 않도록 주의합니다.
4. 크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 무릎을 세우고, 발바닥을 붙입니다. 그리고 손은 머리 옆으로 가져가 고정하세요. 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 오른팔 팔꿈치와 가깝게 위치합니다. 팔과 다리를 바꿔가며 좌우로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 구부려서 균형을 잡으세요. 상체를 천천히 뒤로 젖히고, 팔을 공중으로 뻗습니다. 보트 자세가 완성되면, 복부에 힘을 주면서 1분간 버티세요. 팔을 위아래로 움직이면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
