이상근 증후군에서 벗어나는 스트레칭 5가지
골반 운동
이상근은 엉덩이 근육의 일부분으로써 평소 다리를 꼬고 앉는 습관이 있거나 골반이 틀어진 경우, 엉덩이 근육이 약하거나 외상 등으로 인해 붓거나 뭉치면서 통증을 유발할 수 있는데요. 평소 스트레칭이나 근력 강화 운동을 통해 증상을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 이상근 증후군에서 벗어나는 스트레칭 5가지를 확인하세요.
이상근 증후군에서 벗어나는 스트레칭 5가지
1단계
매트에 등을 대고 누워서 상체를 고정하세요. 그리고 다리를 공증으로 띄웁니다. 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다. 그런 다음 양손으로 오른쪽 무릎을 당기거나 왼쪽 햄스트링을 당겨줍니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동합니다.
2단계
매트에 다리를 어깨너비로 벌리고 앉아서 시작합니다. 그리고 무릎 사이로 상체를 숙이면서 손바닥을 바닥에 붙이세요. 시선은 바닥을 향하고, 풀 스쿼트 자세로 1분 동안 운동합니다. 숨을 마셨다가 뱉으면서 상체를 늘여주면서 호흡하세요.
3단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 벌리세요. 그리고 무릎을 세우고 발바닥을 매트에 붙입니다. 다리가 벌어지지 않게 자세를 유지하면서 왼쪽 방향으로 넘깁니다. 시선은 오른쪽을 향하고, 허리를 비틀며 스트레칭하세요. 좌우로 다리와 목을 움직이며, 1분간 반복합니다.
4단계
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 최대한 내딛고, 무릎을 구부리며 자세를 낮춥니다. 그리고 왼쪽 다리는 바닥에 붙이세요. 그런 다음 손바닥을 오른쪽 다리 근처에 대고, 시선은 공중을 향해 올립니다. 30초 스트레칭 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
5단계
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하며, 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당깁니다. 무릎을 구부리고, 발바닥이 천장을 향하도록 하세요. 왼손으로 왼발을 잡고 스트레칭합니다. 그런 다음 다리의 위치를 바꿔서 반복하세요. 1분 동안 하체를 풀어줍니다.
