더운 날씨 체력 강화를 위한 실내 운동 5가지
체력 강화 운동
더운 날씨로 인해 떨어지기 쉬운 체력을 높이기 위해서 실내에서 할 수 있는 운동이 몇 가지 있는데요. 근육을 당겨주고 늘여주면서 운동하거나 관절을 빠르게 움직이고 근육에 순간적인 힘을 쓰면서 운동할 수 있습니다. 그러면 지치기 쉬운 날씨를 견딜 수 있는 체력을 기를 수 있는데요. 체력 강화를 위한 실내 운동 5가지를 소개합니다.
더운 날씨 체력 강화를 위한 실내 운동 5가지
1. 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 손은 머리 뒤로 가져가 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 들었다가 내리는 크런치 자세를 1분간 반복하세요. 목을 지나치게 꺾거나 무리하게 상체를 들지 않도록 합니다.
2. 플랭크 변형
손바닥을 매트에 대고 엎드리는 플랭크 기본자세에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 몸의 중심을 유지하며 호흡합니다.
3. 사이드 플랭크
기본 플랭크 자세에서 몸을 옆으로 개방하면, 사이드 플랭크 자세가 완성됩니다. 오른손으로 버티고, 왼손을 공중으로 올리세요. 그리고 오른발 위로 왼발을 교차하여 발바닥을 고정합니다. 시선은 왼손을 향하며, 30초 동안 진행하세요. 팔을 바꿔가며 1분간 진행합니다.
4. 카멜
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고 상체를 일으키세요. 그리고 서서히 뒤로 젖히면서 손으로 발바닥이나 발목을 잡아줍니다. 목까지 동시에 뒤로 넘기며, 가슴을 활짝 개방합니다. 자세를 유지하며 버티는 동작을 1분간 반복하세요.
5. 코브라
플랭크 자세로 엎드린 상태에서 허리를 바닥으로 낮추면, 코브라 자세를 만들 수 있는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 자세를 유지하고, 고개를 뒤로 젖히면서 상체를 더욱 개방시킵니다. 호흡을 유지하며 1분 동안 버티세요.
