따라만 해도 11자 복근을 빠르게 만드는 운동 5가지
복근 운동
선명한 11자 모양의 복근 라인은 운동을 시작하는 사람들의 로망인데요. 감춰진 복근을 드러내기 위해서는 군살을 없애면서 처진 복부를 매끈하고 탄력 있게 바꿔야 합니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 1세트로 진행하거나 1가지 운동을 5분씩 반복할 수 있는데요. 매일 따라만 해도 11자 복근을 빠르게 만드는 운동을 소개합니다.
따라만 해도 11자 복근을 빠르게 만드는 운동 5가지
1. 사이드 플랭크 변형
플랭크 자세에서 사이드 방향으로 몸을 개방하면서 왼손으로만 버티는 자세를 만드세요. 오른손은 머리 옆에 가져가고, 왼발 위에 오른발을 교차하여 바닥에 발바닥을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 무릎 방향으로 내리면 되는데요. 30초 반복 후, 오른손으로 버티는 사이드 플랭크 자세로 바꿔서 동일하게 30초 진행합니다.
2. 사이드 크런치
매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키며, 양팔을 오른쪽 다리 바깥 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 양팔을 왼쪽 다리 바깥 방향으로 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 사이드 방향으로 크런치 동작을 1분 동안 반복하세요.
3. 스파이더 플랭크
매트에 엎드려서 시작하세요. 어깨와 손목을 동일한 라인에 맞추도록 합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분간 다리를 교차하며 운동하세요.
4. 트위스트 변형
엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 살짝 구부리고, 발꿈치로 지탱합니다. 그리고 볼이나 생수병 등의 무게가 나가는 도구를 양손으로 잡고 시작합니다. 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 비틀어주세요.
5. 크런치 변형
등을 대고 누운 상태로 시작하며, 무릎을 세우고 발바닥은 붙입니다. 손은 머리 옆에 대고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 상체를 틀어주세요. 그런 다음 원위치하고, 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 상체를 트는 동작으로 연결합니다. 1분간 진행하세요.
