TV 보면서 복근 만들기! 누워서 하는 복부 운동
복근 운동
TV를 보는 시간을 활용해서 복부 근육을 만드는 운동을 진행할 수 있는데요. 운동 시간을 따로 계획하지 않아도 짬짬이 운동만으로도 근육을 단련하고, 신체를 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 바닥이나 침대에 앉거나 누워서 복부 전체를 압박하는 방법으로 운동하며, 자신의 신체 컨디션에 따라 범위 및 시간을 조절할 수 있는데요. TV 보면서 복근 만드는 운동을 소개합니다.
TV 보면서 복근 만들기! 누워서 하는 복부 운동
1단계
바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리고 유지합니다. 그런 다음 손을 머리 옆으로 가져가고, 상체를 일으켰다가 내려오는 동작을 반복합니다. 복부를 전체적으로 압박하면서 1분 동안 운동하세요.
2단계
팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 누운 후, 다리를 공중으로 띄우세요. 전체적으로 V 모양으로 만든 후, 한쪽 다리를 내렸다가 드는 동시에 반대편 다리를 내렸다가 드는 동작을 연결합니다. 다리를 위아래로 교차하면서 1분간 진행하세요.
3단계
엉덩이를 대고 바닥에 앉아서 몸을 완전히 접는 것처럼 만드세요. 무릎을 구부리고 상체를 허벅지와 가깝도록 붙입니다. 그리고 몸을 폈다가 다시 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 자신의 신체 상태에 따라 움직이는 범위를 조절합니다. 1분 동안 반복하세요.
4단계
등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어서 무릎을 펴줍니다. 손을 머리 뒤로 보내 깍지 껴 잡고, 상체를 왼쪽으로 틀어주세요. 그러면 옆구리를 더욱 자극할 수 있는데요. 상체를 틀었다가 내리는 동작을 30초 반복하고, 반대편 다리와 상체로 30초 반복합니다.
5단계
엉덩이를 대고 앉아서 무릎을 구부리고 발을 붙여서 안정적인 자세를 유지하세요. 중심을 잡고, 팔을 옆으로 벌립니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀면서 팔을 돌려서 트위스트 동작으로 연결하세요. 그런 다음 오른쪽으로 틀어주면 1회가 완료됩니다. 상체를 좌우로 틀면서 1분간 운동하세요.
