독소 빼면서 다이어트 하는 5분 홈트레이닝
독소 제거
몸의 대사를 방해하는 독소는 세포 및 혈액을 손상시키는 동시에 만성 염증을 유발시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 또한, 지방이 쌓이면서 비만의 원인이 될 수도 있는데요. 림프샘을 자극하는 운동을 통해서 독소 배출을 유도하는 것이 좋습니다. 그러면 건강 관리와 함께 체중 감량에도 도움이 되는데요. 독소 빼면서 다이어트 하는 5분 홈트레이닝을 소개합니다.
독소 빼면서 다이어트 하는 5분 홈트레이닝
1. 브릿지 변형 자세
매트에 누워서 팔을 몸 옆에 편하게 두세요. 그리고 무릎을 세워서 당긴 후, 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 천장으로 올려서 브리짓 자세를 만든 후, 발꿈치를 들어줍니다. 3~5초 자세를 유지하고 브릿지 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 물고기 자세
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 하체는 편하게 둔 상태를 유지하고, 팔을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키며, 머리를 바닥으로 떨어뜨립니다. 목구멍이 개방되기 시작하면, 가슴을 최대한 확장시키면서 호흡하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 에어 바이크 자세
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 그리고 팔뚝을 매트에 대고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들어주세요. 자전거를 타는 것과 유사하게 다리를 번갈아 가면서 교차하면 되는데요. 1분 동안 다리가 매트에 닿지 않게 유지하면서 진행합니다.
4. 하이 런지 자세
매트에 서서 정면을 바라봅니다. 그리고 오른발을 오른쪽 방향으로 틀어준 후, 다리를 크게 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 자세를 낮추면서 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 상체는 꼿꼿하게 편 상태로 30초 동안 스트레칭하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
5. 다운도그 변형 자세
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 시작합니다. 손과 발의 거리를 좁히면서 엉덩이를 최대한 들어주세요. 그리고 발꿈치를 바닥으로 완전히 붙이면, 햄스트링을 최대한 스트레칭할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 높이 들었다가 내리는 동작을 30초 반복한 후, 왼쪽 다리로 30초 진행합니다.
