굽은 어깨를 펴는 최고의 스트레칭 자세 5가지
어깨 스트레칭
컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하면서 어깨가 말리거나 몸이 전체적으로 굽는 현상이 발생하게 되는데요. 이러한 체형의 변화를 개선하거나 예방하기 위해서는 굽은 어깨를 풀어주는 스트레칭을 틈틈이 반복하는 것이 좋습니다. 그러면 자세를 바로잡는 동시에 통증을 완화할 수도 있는데요. 굽은 어깨를 펴는 최고의 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
굽은 어깨를 펴는 최고의 스트레칭 자세 5가지
1. 고양이 기지개 변형
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세와 함께 팔을 교차하는 동작을 추가하여 어깨 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 먼저 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 그리고 왼팔을 오른팔 사이에 넣고 틀어주세요. 그런 다음 오른팔을 왼팔 사이에 넣고 틀어주는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
2. 어깨 늘이기
짐볼을 활용하여 어깨를 늘여주는 운동을 진행할 수 있습니다. 짐볼이 없다면, 벽에 손바닥을 기대고 스트레칭하세요. 손을 짐볼 위에 올리고 짐볼을 굴리면서 어깨와 척추를 늘여줄 수 있도록 최대한 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
3. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 시선은 아래로 내리면서 등을 천장 방향으로 최대한 말아주세요. 그런 다음 고개를 들면서 등을 바닥으로 내려줍니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요. 척추 마디를 느끼면서 천천히 운동합니다.
4. 다운도그
매트에 손과 발을 대고 엎드립니다. 플랭크 기본자세에서 발을 앞으로 당겨와 엉덩이를 높이 드는 자세를 만드세요. 발꿈치를 매트에 완전히 붙일수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 상체를 앞으로 밀면서 어깨를 스트레칭하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 가슴 확장
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 손을 발바닥과 조금 떨어진 위치에 대고 시작합니다. 고개를 뒤로 젖히면서 가슴을 열어주는 동작으로 운동하세요. 팔꿈치를 편 상태를 유지하며, 상체를 늘여줍니다. 1분 동안 반복하여 스트레칭하세요.
