처진 힙라인을 매력적으로 만드는 5분 엉덩이 운동
힙업 운동
짧은 시간 내에 엉덩이 라인을 예쁘게 만들기 위해서는 운동 템포를 올리고, 휴식 시간을 최소한으로 가져가는 것이 도움이 되는데요. 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하며, 운동 사이에는 10~20초 정도만 휴식합니다. 처음에는 자신의 무게만을 이용해서 진행하고, 맨몸 운동에 익숙해지면 덤벨이나 케틀벨 등을 활용하여 무게를 추가하는 것이 좋습니다. 처진 힙라인을 매력적으로 만드는 5분 엉덩이 운동을 확인하세요.
처진 힙라인을 매력적으로 만드는 5분 엉덩이 운동
1. 스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내리고, 올라오면 1회가 완료됩니다. 팔은 내려가면서 앞으로 뻗어주고, 올라오면서 몸 옆에 붙여줍니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 점프 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 점프를 살짝 뛰었다가 내려오면서 스쿼트를 1회 하고, 다시 점프 동작으로 연결하면 되는데요. 착지할 때 손을 가슴 앞으로 모아주고, 점프할 때 몸 옆으로 뻗어줍니다. 시선은 정면을 바라보고, 1분간 진행합니다.
3. 런지
런지를 앞과 뒤로 반복하면서 진행할 수 있는데요. 다리를 모으고 서서 왼발을 앞으로 내딛으면서 런지 자세를 만드세요. 양쪽 무릎이 90도가 되도록 만들고, 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼발을 뒤로 내딛으며 리버스 런지 동작을 진행하세요. 30초 동안 왼발을 움직이며 운동하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
4. 사이드킥
바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 사이드 방향으로 들어주는 킥 동작을 진행하면 되는데요. 무릎을 벌렸다가 오므리는 운동을 30초 반복하고, 오른쪽 다리로 30초 진행합니다.
5. 체어
발바닥을 모으고 매트에 서서 시작합니다. 손은 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙이세요. 시선은 정면을 바라봅니다. 그리고 엉덩이를 조금씩 바닥으로 낮춥니다. 하체가 자극을 받기 시작하면, 자세를 유지하고 호흡하세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
