하루 5분 아침! 집에서 근육 만들고 외출하세요
근력 운동
바쁜 아침 시간을 쪼개서 5분만 활용하면, 건강한 신체를 유지할 수 있는데요. 집에서 간편하게 진행하는 아침 운동으로 탄탄한 몸매를 만들 수 있으며, 시간이 없거나 귀찮아서 건너뛰는 행동을 사전에 막을 수 있습니다. 또한, 운동 부족에서 벗어나 하루 종일 경각심을 가질 수 있으며, 식욕을 조절하는 효과도 얻을 수 있는데요. 아침 운동 5가지를 소개합니다.
하루 5분 아침! 집에서 근육 만들고 외출하세요
1. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 허벅지 위에 올린다는 생각으로 숙이면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 숨을 마셨다가 뱉으면서 점차 간격을 좁히고, 척추를 최대한 늘여준다는 느낌으로 스트레칭합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 팔굽혀펴기
매트에 손바닥을 짚고 엎드리세요. 근력이 약하다면, 무릎을 바닥에 대고 진행할 수 있습니다. 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 올라오면 1회가 완료되며, 1분 동안 진행합니다. 시선은 바닥을 향하도록 하고, 상체만 움직이지 않도록 주의하세요.
3. 크런치 변형
매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 오른발을 왼발 위로 교차하세요. 그런 다음 손을 머리 뒤로 깍지 껴 잡고, 상체를 일으킵니다. 복부의 압박이 느껴지면 천천히 상체를 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
4. 런지 변형
아령이나 생수병을 손에 들고 시작하세요. 다리를 모은 상태에서 왼발을 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부립니다. 오른발을 매트에 붙이고, 오른팔의 팔꿈치를 구부려 아령을 들어줍니다. 이번에는 반대 방향으로 오른발을 앞으로 뻗는 동작으로 진행하세요. 1분간 팔과 다리를 번갈아 가면서 운동합니다.
5. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 와이드 스쿼트 동작을 준비하세요. 손에는 아령이나 생수병을 들고 진행합니다. 엉덩이를 충분히 낮추면서 내려가는 동시에 아령을 들었다가 올라오면서 아령을 내려줍니다. 1분간 반복합니다.
