신체의 노폐물 배출을 돕는 허벅지 운동 5가지
하체 운동
근육이 많이 분포하는 허벅지는 잉여 열량이 쌓일 수 있는 부위이기도 한데요. 노폐물이 제대로 배출되지 못하면, 지방세포와 붙으면서 울룩불룩하게 자리 잡을 수 있습니다. 따라서 운동을 통해 허벅지 근육을 단련하면, 당분을 근육에 저장할 수 없으며, 열량을 계속 소비하기 때문에 노폐물의 배출을 촉진하고, 하체 비만으로부터 몸매를 유지할 수 있는데요. 신체의 노폐물 배출을 돕는 허벅지 운동 5가지를 소개합니다.
신체의 노폐물 배출을 돕는 허벅지 운동 5가지
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 다음 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 대면서 팔꿈치 자세로 전환하세요. 어깨와 팔꿈치 라인을 동일하게 맞춘 후, 왼쪽 다리를 들어줍니다. 그리고 2~3초 자세를 유지하고, 반대편 다리를 들어주세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동합니다.
2. 폼롤러 마사지
폼롤러 위에 허벅지를 대고 엎드립니다. 손바닥으로 바닥을 지탱하며, 균형을 잡으세요. 코브라 자세와 유사하게 허리를 바닥으로 내리고 허벅지 부위를 눌러줍니다. 체중을 실어서 누르거나 폼롤러를 위아래로 굴리면서 1분간 허벅지를 자극하세요.
3. 스쿼트 변형
폼롤러를 들고 손을 머리 위로 올려줍니다. 그리고 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 엉덩이를 낮추면서 허벅지가 바닥과 완전히 평행을 이루도록 만듭니다. 그런 다음 일어서면 1회가 완료되는데요. 1분간 진행하며, 상체는 구부러지지 않도록 합니다.
4. 브릿지
매트 위에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 손바닥을 펴서 매트에 대고, 엉덩이를 밀어서 천장으로 올리세요. 어깨부터 무릎까지 라인을 곧게 유지하고, 골반이 처지지 않도록 1분 동안 버팁니다. 브릿지 자세가 익숙해지면, 한쪽 다리를 뻗는 동작을 추가하세요.
5. 플랭크 변형
어깨너비로 팔을 벌리고 손바닥을 대서 엎드립니다. 기본 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겨서 왼쪽 손목 부위에 위치합니다. 자세를 유지하며 2~3초 스트레칭하고, 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 상체는 고정한 상태로 다리만 번갈아 가면서 1분간 운동하세요.
