맨몸으로 탄력 있는 뒤태 완성! 엉덩이 힙업 운동
엉덩이 힙업
엉덩이의 볼륨이 부족하거나 탄력을 잃은 처진 엉덩이를 힙업시키기 위해서는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 건강함의 상징이라 불리는 엉덩이 근육은 꾸준한 반복 운동을 통해 누구나 가질 수 있습니다. 특히 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있는데요. 맨몸으로 탄력 있는 뒤태를 완성시키는 엉덩이 힙업 운동 5가지를 소개합니다.
맨몸으로 탄력 있는 뒤태 완성! 엉덩이 힙업 운동
1. 여신 자세
와이드 스쿼트 자세와 동일하게 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 발목을 바깥 방향으로 틀어주세요. 손바닥은 붙여서 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 향합니다. 그런 다음 자세를 낮춰서 엉덩이를 바닥으로 내려준 후, 1분 동안 버팁니다.
2. 사이드 레그레이즈 변형
매트에 오른쪽 방향으로 사이드로 누워서 시작합니다. 오른쪽 손과 무릎을 매트에 대고 중심을 잡으세요. 그리고 왼손은 옆구리나 배에 대고, 왼발을 공중으로 뻗어주니다. 왼발을 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 자세를 반대로 바꿔서 오른발로 30초 반복합니다.
3. 브릿지 & 폼롤러
매트에 등을 대고 누워서 폼롤러 위에 발바닥을 올립니다. 그리고 엉덩이를 바닥에서 띄우고, 브릿지 자세를 만드세요. 팔은 바닥에 대고 몸을 지지합니다. 그런 다음 발을 위아래로 움직이면서 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
4. 플랭크킥
매트에 손바닥을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 3~5초 정도 버티세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 들고 3~5초 버팁니다. 다리를 번갈아 가면서 1분간 운동하세요.
5. 워킹 런지
워킹 런지 자세는 런지 동작을 앞으로 걸으면서 반복하면 되는데요. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 복부에 힘을 주며 자세를 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내디뎌서 런지 자세를 만든 후, 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내디뎌서 다시 런지 자세를 만듭니다. 1분간 걸으면서 런지 동작을 반복하세요.
