의자만 있으면 충분한 하루 4분 운동법
의자 활용 운동법
집이나 사무실 등에 있는 의자를 활용해서 틈틈이 전신 운동을 진행할 수 있는데요. 부족한 운동 시간을 채울 수 있으며, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 자세가 구부정하거나 틀어지는 것을 예방할 수 있으며, 집중력을 개선하고, 졸음을 날려버리는 효과도 얻을 수 있는데요. 의자만 있으면 충분한 하루 4분 운동법을 소개합니다.
의자만 있으면 충분한 하루 4분 운동법
의자에서 조금 떨어져 손을 올립니다. 그리고 상체는 곧게 뻗은 상태를 유지하고, 다리를 펴주세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오는 동작을 1분간 반복합니다. 팔꿈치는 90도 각도를 유지하고, 반동 없이 정확한 자세로 천천히 움직입니다.
의자와 조금 떨어진 거리에 위치하여 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 의자 위에 손을 올린 후, 상체를 앞으로 숙이면 되는데요. 햄스트링이 당기는 것을 느끼면서 호흡과 함께 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 상체를 펴줍니다.
의자와 조금 떨어진 거리에 위치합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 의자 위에 올리고, 양손은 옆구리에 가져갑니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어주는 스쿼트 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 의자 위에 올려서 30초 반복합니다.
의자와 떨어진 거리에서 상체를 숙여주세요. 그리고 손으로 의자를 잡고, 중심을 잡습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 무릎을 완전히 펴고, 자세를 2~3초 유지합니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 움직입니다.
