기대수명 더욱 늘리는 근력 강화 운동 5가지
근력 운동
의학의 발달로 인해 기대수명은 계속 늘어나고 있는데요. 건강함을 오래 유지하고 싶거나 기대수명을 더욱 늘리기 위해서는 근력을 강화하는 운동을 시작해야 합니다. 특히 근력 운동은 나잇살이 찌는 것을 예방할 수 있으며, 만병의 근원으로 불리는 내장지방으로부터 벗어날 수 있는데요. 기대수명 더욱 늘리는 근력 강화 운동 5가지를 소개합니다.
기대수명 더욱 늘리는 근력 강화 운동 5가지
1. 기마 자세
어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손에 생수병이나 적당한 무게의 덤벨을 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 살짝 낮춰줍니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗고, 시선은 정면을 바라보세요. 1분 동안 진행하며, 몇 차례 반복합니다.
2. 힐스퀴즈
배를 대고 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고 손을 턱 밑에 교차하여 둡니다. 그리고 다리를 붙인 상태에서 발바닥이 천장을 향하도록 무릎을 구부리세요. 그런 다음 최대한 높이 들었다가 내려주는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하면서 진행합니다.
3. 데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 다리는 공중으로 올려서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 팔은 손가락 끝이 천장을 향하도록 올려줍니다. 그런 다음 왼팔을 머리 위로 뻗는 동시에 오른발을 앞으로 뻗어줍니다. 팔과 다리의 위치를 바꿔가며 1분간 진행하세요.
4. 다리 돌리기
엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 숙여서 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 균형을 유지하며, 다리를 공중으로 최대한 들어주세요. 무릎을 편 상태로 발가락 끝을 뻗어줍니다. 복부에 힘을 주고, 다리가 벌어지지 않도록 주의하며, 원을 그리면서 1분 동안 좌우로 움직이세요.
5. 플랭크킥
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 시작하세요. 기본 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 오른쪽 다리를 구부려서 발바닥을 천장으로 향하도록 만들고, 2~3초 버틴 다음 왼쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 1분간 운동하며, 상체는 흔들리지 않도록 고정합니다.
