일상의 스트레스를 말끔하게 풀어주는 요가 동작 5가지
스트레스 해소
불규칙한 생활습관이나 수면 부족, 운동 부족 등으로 인해 피로가 쌓이고, 스트레스에 시달릴 수 있는데요. 스트레스가 심한 경우, 면역력이 떨어질 수 있으며, 각종 질환에 노출될 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 생활습관을 개선하고, 스트레스와 피로가 쌓이지 않도록 풀어줘야 하는데요. 일상의 스트레스를 말끔하게 풀어주는 요가 동작 5가지를 소개합니다.
일상의 스트레스를 말끔하게 풀어주는 요가 동작 5가지
1단계
매트에 서서 발을 모으고 준비합니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 천천히 뒤로 구부립니다. 척추를 충분히 늘여줄 수 있도록 구부리고, 자세를 유지하면서 호흡하며, 몸을 풀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
2단계
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 붙입니다. 그리고 오른발로 몸의 중심을 잡고 서서, 왼발을 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부려서 발바닥을 오른쪽 허벅지 옆에 붙이세요. 30초 동안 버팁니다. 반대 방향으로도 30초 진행하세요.
3단계
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 허리를 바닥으로 내리고, 고개를 공중으로 젖히세요. 척추를 늘여줄 수 있을 정도로 충분히 내려줍니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하며, 1분 동안 스트레칭을 진행하세요.
4단계
매트에 어깨너비로 손을 벌리고 엎드립니다. 그리고 팔굽혀펴기 자세와 동일하게 몸을 전체적으로 바닥으로 내립니다. 그런 다음 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지면, 자세를 유지하고 버티세요. 3초 이상 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
5단계
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 숙이면서 팔을 뻗고, 몸을 늘여줍니다. 꼬리뼈를 고정하고, 머리뼈를 최대한 늘여준다는 느낌으로 앞으로 뻗어줍니다. 심호흡과 함께 1분 동안 운동하세요.
