허리 라인을 탄력 있게 바꾸는 맨몸 운동 5가지
5분 운동
허리 라인의 군살을 제거하고 탄력 있게 바꾸기 위해서는 똥배와 옆구리살을 줄이는 동시에 복사근과 복직근을 강화시켜야 하는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극할 수 있으며, 척추 건강을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 5가지 운동을 한 세트로 진행하거나 1가지 운동을 5분씩 반복할 수 있는데요. 허리 라인을 탄력 있게 바꾸는 맨몸 운동을 소개합니다.
허리 라인을 탄력 있게 바꾸는 맨몸 운동 5가지
1. 시저스킥
바닥에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 살짝 일으켜서 복부를 자극하세요. 그런 다음 왼발을 90도 각도로 높이 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 움직이며 운동하세요.
2. 마운틴 클라이밍
어깨너비로 손바닥을 벌리고 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작을 진행합니다. 무릎을 교차하면서 당기면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 점차 속도를 높이면서 운동 강도를 올릴 수 있습니다.
3. 트위스트 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 무릎을 오른쪽으로 넘겼다가 원위치하고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오는 동작을 1분 동안 반복하세요. 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 복부에 힘을 주면서 운동합니다.
4. 스파이더 플랭크
매트에 기본 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 동작을 진행합니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 교차하세요. 운동 중에는 척추 중립을 유지합니다.
5. 트라이앵글
다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛습니다. 그리고 양쪽 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 유지한 상태로, 상체를 오른쪽 방향으로 숙여줍니다. 그런 다음 오른손은 바닥으로 향하고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 시선은 손가락 끝을 바라보세요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 진행합니다.
