아름다운 몸매 라인을 위한 하루 5분 골반 운동
골반 강화 운동
옷을 입었을 때 핏이 제대로 드러나기 위해서는 골반 라인이 중요한데요. 골반을 스트레칭하고, 골반 근육을 키우는 운동을 통해서 체형을 바꾸고, 자신감을 되찾을 수 있습니다. 또한, 고관절의 가동 범위를 확장시킬 수 있으며, 관절 나이를 젊게 유지할 수 있는데요. 아름다운 몸매 라인을 위한 하루 5분 골반 운동을 소개합니다.
아름다운 몸매 라인을 위한 하루 5분 골반 운동
1단계
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 구부려서 발바닥을 붙이세요. 그리고 골반 방향으로 최대한 당겨줍니다. 그런 다음 상체를 숙이고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 이마를 바닥에 대고 호흡하며 스트레칭하세요. 1분간 반복합니다.
2단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 무릎을 구부리고, 발바닥을 붙이며, 골반으로 당겨줍니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 진행하세요.
3단계
등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 걸친 상태로 만든 후, 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 올리는 업다운 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 다리의 위치를 바꿔서 30초 업다운 운동을 진행합니다.
4단계
매트에 앉아서 무릎을 구부리고, 발바닥을 서로 붙인 상태로 골반으로 당깁니다. 그리고 상체는 최대한 꼿꼿하게 편 상태를 유지하세요. 시선은 정면을 보거나 눈을 감고 명상을 합니다. 1분 동안 진행하세요.
5단계
짐볼을 활용하여 사이드 레그레이즈 동작을 진행할 수 있는데요. 매트에 왼쪽 방향으로 옆으로 누워서 시작합니다. 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 반대편 방향으로 옆으로 누워서 30초 운동합니다.
