잠들기 전 누워서 하는 허벅지 운동 5가지
하체 운동
잠들기 전 누워서 하는 간단한 하체 운동을 통해서 허벅지의 군살을 제거하고, 하체 라인을 아름답게 가꿀 수 있는데요. 5가지 운동을 1분씩 반복하여 하루 5분씩 진행할 수 있습니다. 또한, 운동 전후에는 간단한 스트레칭으로 부상을 예방하는 것이 좋은데요. 잠들기 전 누워서 하는 허벅지 운동 5가지를 소개합니다.
잠들기 전 누워서 하는 허벅지 운동 5가지
1. 레그레이즈
매트에 누워서 상체를 바닥에 고정하세요. 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥으로 누르는 것 같은 느낌으로 진행합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리세요. 그런 다음 천천히 바닥으로 내렸다가 다시 올립니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분 동안 진행하세요.
2. 바이시클
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 동시에 왼쪽 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌리는 동작을 반복하세요. 자전거를 타는 것처럼 1분 동안 다리를 반복하여 움직이세요.
3. 사이드킥
왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 옆으로 누워서 진행하세요. 그리고 오른손은 바닥에 대고, 오른발을 앞뒤로 움직이면서 30초 동안 운동하세요. 그런 다음 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 옆으로 누워서 왼발을 움직이는 동작을 30초 반복합니다.
4. 브릿지
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥에 대고, 무릎을 당겨서 발을 붙이세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고 1분까지 버티세요.
5. 브릿지 변형
바닥에 누워서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 반복하세요. 엉덩이가 바닥에 처지지 않도록 하고, 상체는 움직이지 않도록 최대한 고정합니다.
