복부를 탄력 있게 잡아주는 맨몸 운동 5가지
복부 운동
복부 지방을 줄이면서 탄력 있는 근육을 가지기 위해서는 운동을 반드시 시작해야 하는데요. 복부를 집중적으로 자극하면서 라인을 다듬는 운동을 통해 처지거나 늘어진 뱃살을 바로 잡을 수 있습니다. 또한, 전신의 근육을 단련할 수 있으며, 다이어트에도 도움이 되는데요. 복부를 탄력 있게 잡아주는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
복부를 탄력 있게 잡아주는 맨몸 운동 5가지
1. 발꿈치 터치하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 상체는 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 왼발을 내려서 발꿈치를 바닥에 터치하고 다시 올려줍니다. 그런 다음 오른발을 내려서 발꿈치를 터치하세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 발꿈치를 터치합니다.
2. 크로스 니업
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처에 위치합니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처에 위치하세요. 다리를 교차하면서 1분 동안 반복하세요.
3. 시저스킥 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하며, 다리를 공중으로 띄웁니다. 손은 머리 옆에 가져가고, 상체를 일으켜서 복부를 압박하세요. 그리고 오른발을 높이 들어 올렸다가 원래 자세로 돌아가고, 왼발을 높이 들었다가 내려줍니다. 1분간 다리를 교차하세요.
4. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 다리를 띄우세요. 천천히 다리를 바닥과 90도 각도까지 들어서 올렸다가 내려줍니다. 운동 중에는 바닥에 다리가 닿지 않도록 주의하세요. 1분 동안 운동하며, 상체가 떨어지지 않도록 복부에 힘을 주며 자세를 유지합니다.
5. 싯업
매트에 등을 대고 누워서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 척추 마디마디를 움직인다는 느낌으로 천천히 상체를 일으켜주세요. 그런 다음 역순으로 바닥에 몸을 눕힙니다. 1분 동안 상체를 반복적으로 움직이며 복부를 자극합니다.
