허벅지 안쪽과 바깥쪽을 동시에 공략하는 군살 제거 운동
허벅지 운동
허벅지의 안쪽과 바깥쪽의 군살을 제거하고, 엉덩이의 볼륨감을 키울 수 있는 운동으로써 평소 자극하지 않는 부위를 공략할 수 있는데요. 운동 전후에는 스트레칭을 충분히 진행하여 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 또한, 평소 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 등의 습관도 개선할 필요가 있는데요. 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 동시에 공략하는 군살 제거 운동을 소개합니다.
허벅지 안쪽과 바깥쪽을 동시에 공략하는 군살 제거 운동
1. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 양손 사이로 당겨서 위치합니다. 이때 오른쪽 다리의 무릎이 구부러지지 않게 주의하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 원위치로 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
2. 사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 엎드리는 사이드 레그레이즈 자세를 준비하세요. 왼손은 편하게 두고, 왼발을 오른발 위로 교차하여 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 오른발을 공중으로 올렸다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 반대 방향으로 돌아서 왼발을 드는 동작을 30초 진행하세요.
3. 플랭크 점프
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 준비합니다. 그리고 다리를 살짝 점프하여 손목 옆으로 위치하는 동작을 진행합니다. 그런 다음 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 점프 동작을 계속 반복합니다. 운동 중에는 상체가 흐트러지지 않도록 고정하세요.
4. 사이드킥
바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 자세를 준비하세요. 그리고 오른발을 오른쪽 사이드 방향으로 쭉 뻗는 사이드킥 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 왼발을 왼쪽으로 뻗는 사이드 동작을 30초 진행하세요. 엉덩이의 볼륨감을 키우는 동시에 허벅지를 자극할 수 있습니다.
5. 워리어
정면을 보고 매트에 서서 시작합니다. 그리고 오른발을 오른쪽으로 틀고, 다리를 내딛으며, 무릎을 구부리고 자세를 만듭니다. 그런 다음 팔을 옆으로 벌려서 어깨 높이를 동일하게 맞춥니다. 시선은 오른쪽을 향하세요. 30초 운동 후, 왼쪽 무릎을 구부리는 자세로 30초 진행하세요.
