바닥에 엎드려서 허리 건강 지키는 방법 5가지
허리 운동
오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 갑자기 무거운 물건을 드는 행동 등은 허리에 무리를 주며, 허리 건강을 악화시키는데요. 뻣뻣한 허리를 부드럽게 만들고, 허리의 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 하면서 허리 건강을 개선할 수 있습니다. 특히 바닥에 엎드리면서 하는 운동이 도움이 되는데요. 바닥에 엎드려서 허리 건강 지키는 방법 5가지를 소개합니다.
바닥에 엎드려서 허리 건강 지키는 방법 5가지
1. 스핑크스
바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그런 다음 상체를 일으키고, 시선은 정면을 향합니다. 하체는 바닥에 편하게 붙이고, 상체를 확장하면서 1분 동안 스트레칭합니다.
2. 차일드
무릎을 꿇고 바닥에 앉아서 시작하세요. 그리고 숨을 깊게 마시고, 내뱉으면서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 뻗으면서 몸을 최대한 늘여주세요. 팔은 몸 옆에 두다가 머리 위로 올려주세요. 자세를 유지하며 호흡합니다. 1분간 진행하세요.
3. 스위밍
매트에 엎드린 상태에서 오른발과 왼팔을 동시에 동시에 공중으로 들어 올립니다. 그리고 내리는 동시에 왼발과 오른팔을 동시에 공중으로 올리세요. 1분 동안 팔과 다리의 위치를 바꿔가며 운동합니다. 상체와 하체를 따로 진행해도 무방합니다.
4. 플랭크
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 어깨와 손목 라인을 동일 선상으로 맞추세요. 그리고 복근에 힘을 주면서 허리와 엉덩이가 처지지 않도록 중심을 잡으세요. 1분 동안 버티면서 자세를 유지합니다. 팔꿈치를 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크와 병행해서 진행할 수 있습니다.
5. 개구리
무릎을 꿇고, 바닥에 엎드려서 시작하세요. 그리고 무릎의 간격을 벌려주면서 몸 전체를 바닥으로 낮추면 되는데요. 손은 앞으로 뻗어서 몸을 지탱합니다. 그런 다음 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 진행하고, 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 움직입니다.
