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Sep 19. 2019
잘록한 허리를 만드는 스파이더 플랭크 동작 3가지
허리 라인 만들기
플랭크 운동은 대표적인 전신 운동인데요. 플랭크 동작에 몇 가지 움직임을 추가하여 진행하면, 허리 라인을 매력적으로 만들면서 신체를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 특히 스파이더 동작은 옆구리를 지속적으로 자극할 수 있기 때문에 효과적인 운동 방법인데요. 잘록한 허리를 만드는 스파이더 플랭크 동작 3가지를 소개합니다.
잘록한 허리를 만드는 스파이더 플랭크 동작 3가지
1단계
매트에 팔을 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 시선은 바닥을 향하고, 어깨 라인과 손목 라인을 동일하게 맞추세요. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 무릎을 구부리고, 오른쪽 팔꿈치 바깥 방향으로 위치하도록 합니다. 그런 다음 원위치하고, 왼쪽 다리의 무릎을 구부려서 당겨주세요. 1분 동안 반복하세요.
2단계
팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 다리를 교차하는 동작을 추가하면 되는데요. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 오른쪽 팔꿈치 근처로 옮기고, 이번에는 왼쪽 다리를 구부려서 왼쪽 팔꿈치 근처로 이동하세요. 1분간 다리를 번갈아 움직이세요.
3단계
바닥에 어깨너비보다 조금 넓게 손을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 굽히면서 팔굽혀펴기 동작을 진행하는 동시에 왼쪽 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 하면서 오른쪽 다리를 당기세요. 1분간 다리를 바꿔가며 운동합니다.
