백세 건강 핵심! 무릎 관절 강화하는 운동 5가지
무릎 운동
신체의 수많은 관절 중에서 몸을 지탱하는 핵심 역할을 하는 것이 바로 무릎 관절인데요. 걷거나 달릴 때, 서 있거나 앉아 있을 때 등 모두 관여하며 자주 사용됩니다. 따라서 건강함을 오래 유지하기 위해서는 무릎을 보호할 수 있는 근력을 강화하는 것이 필요한데요. 무릎 관절 강화하는 운동 5가지를 소개합니다.
백세 건강 핵심! 무릎 관절 강화하는 운동 5가지
1. 레그레이즈
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 90도 각도로 들어주세요. 그리고 팔은 바닥에 붙여서 힘을 실어줍니다. 그런 다음 다리를 천천히 바닥으로 내렸다가 들어주는 동작을 1분간 반복하세요. 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.
2. 레그리프트
바닥에 누워서 팔을 고정합니다. 그리고 무릎을 구부려 세우고, 발을 바닥에 댑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올려주세요. 무릎을 편 상태를 유지하고, 30초간 다리를 내렸다가 들어줍니다. 반대편 다리로도 30초 운동하세요.
3. 서서 다리 들기
벽이나 기둥 옆에 서서 오른손으로 잡고, 균형을 유지한 상태로 시작합니다. 몸은 최대한 펴고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 발가락 끝을 몸으로 당기면서 스트레칭을 강화하세요. 30초 동안 다리를 움직이고, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
4. 바이시클
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 올리세요. 그리고 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가면서 위아래로 이동합니다. 1분 동안 진행하고, 발바닥이 땅에 닿지 않도록 자세를 유지하세요.
5. 다리 당기기 & 밴드
탄력 밴드를 활용하여 다리를 당겨주는 운동을 진행합니다. 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 매트에 붙입니다. 그리고 왼쪽 발바닥에 밴드를 걸고, 다리를 왼쪽 사이드 방향으로 당겨주세요. 30초 동안 스트레칭하고, 반대편 다리를 당겨주는 동작을 30초 진행합니다.
