하루 5분 바닥에 엎드려서 칼로리 소모 높이는 방법
5분 운동
바닥에 엎드린 상태의 기본 플랭크 자세에서 몇 가지 응용 동작을 활용하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있으며, 칼로리 소모량을 늘릴 수 있는데요. 버티는 동작에서 팔이나 다리를 당기거나 뻗어서 움직임을 지속적으로 만들 수 있습니다. 그러면 군살 없는 탄탄한 몸매에 가까워질 수 있는데요. 하루 5분 바닥에 엎드려서 칼로리 소모 높이는 방법을 소개합니다.
하루 5분 바닥에 엎드려서 칼로리 소모 높이는 방법
1. 플랭크 & 다리 당기기
매트에 손을 대고 엎드리셔 시작하세요. 어깨와 손목 라인을 동일하게 맞추고, 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 오른쪽 다리를 손목 방향으로 당겼다가 원위치하고, 왼쪽 다리를 손목 방향으로 당겼다가 제자리로 돌려주세요. 1분간 다리를 바꿔가며 진행합니다.
2. 플랭크 & 팔 뻗기
매트에 손을 대고 엎드린 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗은 상태로 3초 이상 버팁니다. 그런 다음 왼팔을 앞으로 뻗는 자세로 유지하면서 3초 이상 버티세요. 1분 동안 팔을 번갈아 가면서 운동하세요.
3. 팔꿈치 플랭크잭
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 자세로 준비하세요. 그리고 손을 깍지 껴 잡거나 손바닥을 매트에 붙입니다. 시선은 바닥을 보고, 다리를 살짝 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 오므립니다. 1분 동안 다리를 움직이며 운동합니다.
4. 플랭크 업다운
손바닥을 매트에 대고 엎드리는 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대는 팔꿈치 플랭크 자세로 만듭니다. 그런 다음 팔꿈치를 펴고, 다시 기본 플랭크 자세로 만듭니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
5. 투 포인트 플랭크
매트에 기본 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗어서 균형을 잡습니다. 그리고 원래 자세로 돌아와서 오른팔을 뻗고, 왼발을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 팔과 다리를 바꿔가며 운동하세요.
