하루 1분 허벅지 둘레 줄이기! 허벅지살 빼는 운동
허벅지 운동
자세를 바꾸지 않고 오래 앉아 있거나 운동 부족으로 인해 지방이 쌓이기 시작하면, 하체에 유독 살이 찌거나 다리 라인이 망가질 수 있는데요. 근력 운동과 스트레칭 운동을 병행하여 순환 및 대사를 원활하게 만들고, 지방을 분해하며, 몸매를 회복할 필요가 있습니다. 아래 5가지 운동을 하루 1분씩 투자하면서 허벅지살 빼는 방법을 확인하세요.
하루 1분 허벅지 둘레 줄이기! 허벅지살 빼는 운동
1. V 다리
매트에 등을 대고 누워서 상체를 안정적으로 고정하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 벌렸다가 오므리면 되는데요. 다리를 최대한 벌리면서 V 모양을 만들고, 제자리로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 브릿지 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 팔을 몸 옆에 놓고, 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어 올리세요. 그리고 발꿈치를 들고, 다리를 벌렸다가 오므리면 되는데요. 1분 동안 최대한 움직임을 반복하세요.
3. 바이시클
매트에 누운 상태로 복부에 힘을 주고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 다리를 왕복으로 교차하면 되는데요. 무릎을 구부린 상태로 위아래로 움직입니다. 1분 동안 다리를 빠르게 교차하세요.
4. 포워드 밴드 변형
다리를 엉덩이 너비로 벌린 상태로 서서 시작하세요. 그리고 상체를 숙이면서 몸을 구부리면 되는데요. 손을 바닥에 대거나 손가락으로 발가락을 잡는 동작을 이어갑니다. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 상체를 하체와 가깝게 붙입니다. 1분간 진행하세요.
5. 다리 교차 당기기
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들고, 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 당겨주세요. 손으로 각각의 발을 잡고 당기면 되는데요. 오른쪽 다리가 복부에 붙도록 하고, 스트레칭하세요. 30초 운동 후, 다리의 교차 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
