처진 복부 라인을 탄탄하게 잡아주는 동작 5가지
복근 운동
처진 복부를 탄력 있게 만들기 위해서는 복부를 지속적으로 자극하는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 복부 운동은 장의 연동 운동을 촉진하여 복부 팽만감이나 변비 등과 같은 질환을 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심인 코어 근육 생성에 영향을 미치는데요. 처진 복부 라인을 탄탄하게 잡아주는 동작 5가지를 소개합니다.
처진 복부 라인을 탄탄하게 잡아주는 동작 5가지
1. 크로스 니업
매트에 손을 대고 엎드려서 기본 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하고, 상체는 균형이 무너지지 않도록 주의하세요.
2. 상체 들기
바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려서 안정적으로 자세를 잡습니다. 그런 다음 손을 뒤로 뻗어서 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 상체를 드는 운동을 진행하세요.
3. 더블 크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 하체를 공중으로 드는 동시에 상체를 들어줍니다. 무릎은 구부린 상태를 유지하고, 복부를 자극했다가 풀어주면 되는데요. 1분 동안 상체와 하체를 움직입니다.
4. 사이드 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세워서 발을 붙이세요. 그리고 상체를 일으키는 동시에 팔을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗어주세요. 그런 다음 왼쪽으로 상체를 일으키는 사이드 크런치 동작으로 연결합니다. 1분간 좌우로 움직이며 운동하세요.
5. 다리 교차하기
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 뒤로 보내서 손바닥을 대고 몸을 지탱합니다. 다리를 공중으로 띄우고, 복부에 힘을 주면서 자세를 잡으세요. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부렸다가 펴는 동시에 오른쪽 다리의 무릎을 구부리는 동작으로 이어갑니다. 1분간 다리를 바꿔가며 진행합니다.
