잠자기 전 침대에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭 5가지
스트레칭
하루 종일 쌓인 피로를 잠들기 전 풀어주는 것이 좋은데요. 몸을 충분히 이완시키면서 스트레스를 해소할 수 있으며, 심신을 안정적으로 만들 수 있습니다. 또한, 불면증을 개선할 수 있으며, 숙면을 도울 수 있는데요. 통증이나 부상으로부터 예방할 수 있습니다. 잠자기 전 침대에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭 5가지를 확인하세요.
잠자기 전 침대에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭 5가지
1. 다리 걸쳐 당기기
침대에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올립니다. 그런 다음 양손을 왼쪽 허벅지 뒤로 보내서 잡고, 몸으로 잡아당깁니다. 30초 동안 충분히 스트레칭 후, 반대편 다리로 자세를 만들고, 30초 반복하세요.
2. 벽에 다리 기대기
벽 근처에 자리를 잡고, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 다리를 벽에 기대고, 양팔을 옆으로 뻗어주세요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발끝을 당기는 느낌으로 운동합니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 버티세요.
3. 코브라 변형
침대에 배를 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 손을 대고 상체를 일으키는 동시에 허리를 내려서 척추를 늘여줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 발바닥을 천장을 향하도록 올리세요. 상체와 하체를 스트레칭하면서 1분간 진행하세요.
4. 차일드
침대에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 숙여줍니다. 숨을 마셨다가 뱉으면서 상체를 허벅지 위에 올린다는 느낌으로 내려줍니다. 이마를 침대에 붙이고 호흡하세요. 팔을 몸 옆에 편하게 두거나 머리 위로 뻗어줍니다. 1분간 호흡하며 운동하세요.
5. 사이드 다리 당기기
침대에 왼쪽으로 옆으로 누워서 시작하세요. 왼팔을 구부려서 왼손으로 머리를 지탱하고, 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 오른손으로 오른발을 잡습니다. 그리고 충분히 당겨주세요. 30초 운동 후, 오른쪽으로 옆으로 누워서 동일하게 30초 반복하세요.
