힙업을 빠르게 도와주는 하체 운동 루틴 5가지
힙업 운동
기본적인 몇 가지 동작만으로도 애플힙을 만들고, 탄력 넘치는 다리 라인을 만들 수 있는데요. 운동을 통해 허벅지, 햄스트링, 엉덩이 등을 전체적으로 운동에 관여시키며, 볼륨을 키울 수 있습니다. 또한, 반복 횟수를 늘리거나 시간을 늘려서 운동 강도를 높일 수도 있는데요. 힙업을 빠르게 도와주는 하체 운동 루틴 5가지를 소개합니다.
힙업을 빠르게 도와주는 하체 운동 루틴 5가지
1. 플랭크킥
매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태로 진행합니다. 그리고 플랭크 기본자세로 만든 후, 오른쪽 다리를 들어서 3초 정도 버티세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아와서 왼쪽 다리를 듭니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동하세요.
2. 사이드킥
바닥에 손바닥과 무릎을 대는 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 옆으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 반복하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하고, 상체를 안정적으로 고정하세요.
3. 덩키킥 변형
매트에 무릎을 대고 엎드려서 팔꿈치를 구부리고 팔뚝으로 지탱하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어서 들었다가 내리는 동작을 30초 운동하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 뻗은 후, 업다운 동작을 30초 반복합니다.
4. 브릿지
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고, 발바닥을 붙입니다. 그리고 몸 옆에 팔을 놓고, 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어 올리세요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 1분 동안 버티면서 브릿지 운동을 진행하세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 추가할 수 있습니다.
5. 스쿼트 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 손에 아령이나 생수병을 들어줍니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗은 상태를 유지하면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 낮춰서 스쿼트를 1회 하고, 올라옵니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요.
