누워서 군살 빼는 하루 5분 코어 운동
코어 근육 만들기
코어는 복부, 골반, 허리 등에 위치한 몸의 중심 근육으로써 신체 균형을 잡아주는 역할을 하는데요. 몸 전체 라인을 탄탄하게 만들고, 통증이나 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있으며, 체중 감량에도 도움이 되는데요. 코어 운동을 통해서 차근차근 근력을 키울 수 있습니다. 누워서 군살 빼는 하루 5분 코어 운동을 확인하세요.
누워서 군살 빼는 하루 5분 코어 운동
1. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 뻗고 준비합니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들어줍니다. 이번에는 오른팔과 왼발을 드는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 사이드 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 오른손을 공중으로 올리면서 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 다시 기본 플랭크 자세로 돌아온 후, 이번에는 왼손을 공중으로 올리는 사이드 자세를 만드세요. 1분 동안 사이드 플랭크와 기본 플랭크를 번갈아 진행합니다.
3. 플랭크 워크
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 숙여서 손바닥을 바닥에 댑니다. 그런 다음 손을 앞으로 뻗으면서 점점 플랭크 자세로 만드세요. 플랭크 자세가 완성되면, 역순으로 진행하여 몸을 구부리는 동작까지 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 하이 런지
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른발을 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 동시에 엉덩이를 낮추고, 왼발은 무릎을 편 상태로 유지하세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗어서 손바닥을 붙이고, 시선은 손끝을 향합니다. 상체를 곧게 세우고 자세를 유지하세요. 다리를 바꿔가며 1분간 진행합니다.
5. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, T자 모양과 유사하게 만듭니다. 그리고 손을 앞으로 뻗어서 중심을 잡으세요. 최대한 버티면서 호흡합니다. 30초 운동 후, 왼발을 뒤로 뻗는 자세로 30초 운동하세요.
