어깨 라인 잡으면서 팔살까지 빼는 동작 5가지
상체 운동
어깨 라인을 매력적으로 만들면서 불필요한 팔의 군살을 제거하는 운동으로써 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 반복적인 움직임을 지속적으로 만들면서 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 1분을 목표로 진행하고, 점차 시간을 늘려나가세요. 어깨 라인 잡으면서 팔살까지 빼는 동작 5가지를 소개합니다.
어깨 라인 잡으면서 팔살까지 빼는 동작 5가지
1. 거미 자세
바닥에 손바닥을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 90도로 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 낮춥니다. 팔이 벌어지지 않도록 옆구리에 붙이고, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요.
2. 헌드레드 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 하체를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 팔을 바닥에서 떨어 뜨리며, 직선으로 유지하며, 상체를 일으켜서 복부를 전체적으로 압박하세요. 1분 동안 운동하며, 자세가 무너지지 않도록 주의합니다.
3. 고릴라 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 숙여서 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이며, 몸을 바닥으로 낮춥니다. 플랭크 기본자세가 완성되면, 이번에는 다리를 손목 방향으로 점차 당기면 되는데요. 앞으로 이동하면서 1분간 운동하세요.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크
팔뚝을 매트에 대고 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 팔뚝만 지탱하고, 몸을 옆으로 틀어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 오른손은 몸 옆에 올리고, 왼발 위에 오른발을 올리며, 자세를 유지하세요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 운동합니다.
5. 테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 대고 몸을 밀어서 공중으로 올립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 테이블 모양을 유지하면 되는데요. 어깨와 손목 라인을 직선으로 유지하고, 무릎과 어깨 라인을 직선으로 유지하도록 노력하세요. 1분간 버팁니다.
