집에서 소음 걱정 없이 전신의 군살을 없애는 방법
홈트레이닝
전신의 군살을 제거할 수 있는 효과 좋은 운동을 통해 집에서도 다이어트를 진행할 수 있는데요. 소음에 대한 걱정 없이 체지방을 연소시킬 수 있으며, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육 그룹인 코어를 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 집에서 소음 걱정 없이 전신의 군살을 없애는 방법 5가지를 소개합니다.
집에서 소음 걱정 없이 전신의 군살을 없애는 방법
1. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 머리 옆에 가져가고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가까운 위치에 가져갑니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가깝게 가져갑니다. 1분 동안 팔과 다리를 바꿔가며 진행하세요.
2. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔꿈치를 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치를 동일한 선상에 위치하도록 만들고, 엉덩이에 힘을 주면서 골반이 처지지 않도록 하세요. 1분을 목표로 운동하며, 버티는 시간을 점차 늘리세요.
3. 레그레이즈
상체를 바닥에 고정한 상태로 누워서 진행하세요. 그리고 팔을 지탱하고, 다리를 공중으로 90도 각도로 올립니다. 그런 다음 다리를 천천히 바닥으로 내렸다가 다시 들어주는 레그레이즈 동작을 1분간 진행하세요. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
4. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 손은 몸 옆에 두다가 머리 앞으로 뻗어주세요. 30초 동안 버텼다가 원위치하고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다.
5. 브릿지 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 손을 매트에 붙인 상태로 엉덩이를 들어 올리고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다.
