통증 제로 5분 운동! 비뚤어진 몸매 바로잡기
통증 잡는 운동
하루 종일 나쁜 자세로 생활하면, 어깨가 말리거나 등이 굽는 등의 문제가 발생할 수 있는데요. 몸의 균형이 무너지고, 각종 통증이 찾아오게 됩니다. 따라서 통증과 질병으로부터 몸을 보호하기 위해 체형 교정에 도움이 되는 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 비뚤어진 몸매를 바로잡는 통증 제로 5분 운동을 소개합니다.
통증 제로 5분 운동! 비뚤어진 몸매 바로잡기
1. 데드버그
바닥에 누워서 복근에 힘을 주면서 허리를 바닥으로 밀어준다는 느낌으로 자세를 만드세요. 그리고 팔과 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 오른팔을 들고, 왼쪽 무릎을 90도 각도로 당겨줍니다. 원위치하는 동시에 왼팔을 들고, 오른쪽 무릎을 당기세요. 1분간 팔과 다리를 교차하세요.
2. 스핑크스
배를 바닥에 대고 엎드리세요. 다리를 쭉 뻗고, 팔뚝을 바닥에 지탱하면서 상체를 공중으로 일으킵니다. 어깨와 팔꿈치의 라인과 팔꿈치와 손목 라인을 동일하게 맞추세요. 그리고 가슴을 확장시킵니다. 시선은 정면을 향하고, 호흡과 함께 1분 동안 운동하세요.
3. 다운도그 & 로우 런지
바닥에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어 올리는 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 자세를 낮춰서 로우 런지로 전환합니다. 머리를 뒤로 젖히면서 상체를 늘여주고, 30초 운동하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
4. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 일으키세요. 그리고 왼손을 왼발에 가져가고, 오른손을 뒤로 뻗으면서 상체를 젖혀줍니다. 자세를 몇 초간 유지했다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른손을 오른발로 가져가고, 왼손을 뻗는 동작으로 운동하세요. 1분간 진행합니다.
5. 하이 런지
바닥에 서서 오른쪽 다리를 크게 내딛습니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗는 상태를 유지하고, 머리 위로 손을 올려서 맞잡으세요. 상체를 바로 세우면서 30초 동안 스트레칭합니다. 그런 다음 원위치하고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗는 자세로 30초 반복합니다.
