군살을 없애고 근육 불균형 바로 잡는 맨몸 운동
코어 근육 만들기
근육의 불균형을 바로 잡고, 군살을 없애기 위해서는 속근육을 단련할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋은데요. 핵심 근육이 발달하면서 체형을 교정할 수 있으며, 살이 빠지면서 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 각종 통증에서 벗어날 수 있으며, 활력 증진에도 도움이 되는데요. 군살을 없애고 근육 불균형 바로 잡는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
군살을 없애고 근육 불균형 바로 잡는 맨몸 운동
1. 레그레이즈
매트에 등을 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 상체를 안정적으로 지지하고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 천천히 내렸다가 드는 동작을 1분간 진행하세요. 운동 중에는 복부에 힘을 주고, 다리가 벌어지지 않도록 자세를 유지합니다.
2. 팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 자세에서 시작하세요. 손을 깍지 껴 잡거나 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 3초 이상 자세를 유지하세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분간 다리를 교차하며 운동합니다.
3. 마운틴 클라이밍
바닥에 손바닥을 대는 플랭크 기본자세로 시작하세요. 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞춥니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 당겼다가 원위치합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동하세요.
4. 브릿지 변형
바닥에 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 올리세요. 그리고 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다. 자세를 유지하면서 버티고 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 브릿지 변형 동작을 진행합니다.
5. 더블 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 팔을 머리 위로 뻗어서 시작하세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 복부를 압박했다가 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 움직임을 반복하세요.
