뻐근하고 묵직한 허리 통증에 효과 좋은 자세 5가지
허리 스트레칭
허리가 뻐근하거나 묵직한 느낌이 들면서 통증이 발생한다면, 평소 습관을 개선하고, 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋은데요. 너무 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 등의 행동을 피하고, 매일 잠들기 전에 뭉친 근육을 이완시키며, 피로와 긴장감을 없애야 합니다. 뻐근하고 묵직한 허리 통증에 효과 좋은 자세 5가지를 확인하세요.
뻐근하고 묵직한 허리 통증에 효과 좋은 자세 5가지
1. 브릿지
바닥에 등을 대고 누운 상태로 무릎을 구부리고 발을 붙이세요. 무릎과 발꿈치의 라인을 맞추고, 팔을 바닥으로 누르면서 골반을 공중으로 들어 올립니다. 어깨와 팔로 버티면서 몸의 라인을 유지하고, 1분 동안 버티는 동작을 진행하세요.
2. 네발기기
매트에 손을 대고 엎드려서 무릎을 대면, 네발기기 자세가 완성됩니다. 그리고 허리를 바닥으로 내렸다가 공중으로 드는 동작을 추가하거나 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분 동안 버티세요.
3. 다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당기고, 상체에 최대한 붙여주며, 양손으로 정강이 부분을 눌러주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기는 자세로 연결합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 진행하세요.
4. 코브라
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 허리를 바닥으로 내려주고, 상체를 일으킵니다. 그리고 가슴을 확장시키고, 시선을 공중으로 약간 들어주며, 상체와 하체를 늘여주세요. 팔꿈치를 구부리지 말고 버티면서 1분 동안 운동하세요.
5. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗으면서 스트레칭합니다. 꼬리뼈에서부터 최대한 멀어질 수 있도록 늘여주세요. 무릎 사이를 벌리면서 움직임을 추가할 수 있는데요. 1분 동안 호흡하며 운동합니다.
