집에서 건강하게 살 빼는 다이어트 운동 5가지
홈트레이닝
바쁜 스케줄 때문에 헬스장에 가지 못하거나 혼자서 편하게 운동하는 방법을 선호한다면, 집에서 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작으로 다이어트를 진행할 수 있는데요. 온몸을 움직이면서 칼로리를 소모하고, 지방을 태우며, 근력을 강화할 수 있습니다. 집에서 건강하게 살 빼는 다이어트 운동 5가지를 확인하세요.
집에서 건강하게 살 빼는 다이어트 운동 5가지
1. 플랭크킥
매트에 손을 대고 엎드려서 어깨와 팔꿈치, 손목 라인을 동일하게 맞추세요. 그리고 복부에 힘을 주고, 몸매 라인을 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 3~5초 정도 버티세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 3~5초 버팁니다. 1분간 다리를 바꿔가며 운동하세요.
2. 플랭크 & 다리 당기기
매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세로 시작하세요. 어깨와 손목 라인을 맞추고, 시선은 바닥을 향하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 손목 사이로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎을 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분간 다리를 번갈아 교차하며 진행하세요.
3. 플랭크 업다운
매트에 손을 대고 기본 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부리며 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 팔꿈치를 순서대로 펴고, 기본 플랭크 자세로 돌아가세요. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 운동합니다.
4. 크런치
매트에 등을 대고 누워서 손을 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 발목을 왼쪽 발목 위로 겹치고, 다리를 공중으로 들어서 복부를 압박하세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분 동안 진행합니다.
5. 하이 런지
다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 크게 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리며, 자세를 바닥으로 낮춥니다. 그리고 상체를 세우고, 시선을 정면을 향하세요. 양손은 오른쪽 무릎에 올리고, 30초 동안 스트레칭하세요. 그런 다음 다리를 바꿔서 30초 운동하세요.
