골반 라인 만들면서 고관절 건강 지키는 운동법 5가지
골반 운동
골반 주위의 근육을 단련시키며, 골반 라인을 매력적으로 만들고, 골반과 넓적다리를 연결하는 고관절의 건강을 튼튼하게 지키기 위한 운동으로써 근육과 인대를 강화할 수 있는데요. 다리를 들었다가 내리거나 엉덩이를 반복적으로 움직이면서 운동을 진행할 수 있습니다. 골반 라인 만들면서 고관절 건강 지키는 운동법 5가지를 확인하세요.
골반 라인 만들면서 고관절 건강 지키는 운동법 5가지
1. 사이드 레그레이즈 & 밴드
옆으로 누워서 다리를 드는 동작에 밴드를 활용하면, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 발목에 밴드를 끼우고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 반대편으로 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 운동하세요.
2. 브릿지 변형
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼발을 오른쪽 무릎에 걸치고, 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
3. 사이드킥
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕는 자세로 시작하세요. 그리고 왼손은 바닥에 대고 자세를 안정적으로 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 앞으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 진행하고, 반대편으로 누워서 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 30초 운동합니다.
4. 사이드 레그레이즈 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕고, 왼발 위로 오른발을 교차하여 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 반복합니다.
5. 사이드킥 변형
오른손과 오른쪽 무릎을 매트에 대는 자세로 준비합니다. 그리고 왼손은 옆구리에 가져가거나 복부에 위치하세요. 그런 다음 왼발을 뻗은 상태로 들었다가 내리는 운동을 30초 진행하세요. 이번에는 왼손과 왼쪽 무릎을 대는 자세로 바꿔서 오른발을 드는 동작을 30초 진행합니다.
