노화에 맞서 늘어나는 뱃살 없애는 홈트레이닝 5가지
뱃살 없애는 운동
흔히 나잇살로 부르는 살들은 신체 노화가 시작되면서 근육량이 줄고, 지방이 쌓이면서 나타나게 되는데요. 복부를 압박하는 근력 운동을 통해 뱃살을 제거하고, 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 근육량 감소로 인해 발생하는 건강 문제도 예방할 수 있는데요. 노화에 맞서 늘어나는 뱃살 없애는 홈트레이닝 5가지를 소개합니다.
노화에 맞서 늘어나는 뱃살 없애는 홈트레이닝 5가지
1. 돌핀 플랭크
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 매트에 대면, 돌핀 플랭크 자세로 전환할 수 있는데요. 시선은 바닥을 향하고, 엉덩이를 들며, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 풀 브릿지
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 팔을 매트에 대고, 팔꿈치를 구부리며, 바닥을 밀면서 몸을 공중으로 띄우면 되는데요. 어깨와 팔, 발꿈치로 지탱하면서 몸을 전체적으로 들어줍니다. 1분 동안 풀 브릿지 자세를 유지하며 운동하세요.
3. 다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 천천히 뒤로 기울이세요. 팔뚝으로 몸을 안정적으로 지탱하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 다리를 양옆으로 교차하는 동작을 진행하면 되는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올렸다가 반대로 교차하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
4. 다리 들기
매트에 누워서 상체가 들리지 않도록 고정하고, 다리를 90도 각도로 들어줍니다. 그리고 무릎이 구부러지지 않도록 주의하며, 최대한 버티면 되는데요. 다리를 내렸다가 드는 레그레이즈 동작을 추가해서 진행할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
5. 보트 변형
엉덩이를 대고 앉은 상태로 시작하며, 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 중심을 잡고, 최대한 버티면 되는데요. 팔은 앞으로 뻗어주고, 무릎은 구부려서 안정적으로 자세를 만드세요. 1분 동안 진행합니다.
