하루 5분 떨어진 체력을 키우는 실내 운동
체력 강화 운동
평소 활동량이 부족하면, 체력이 떨어지고, 근육량의 감소로 이어지게 되는데요. 쉽게 피로하거나 무기력한 상태를 경험할 수 있습니다. 또한, 면역력이 약해지고, 각종 질병에 노출될 수 있는데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동으로 부족한 체력을 키워야 합니다. 하루 5분 떨어진 체력을 키우는 실내 운동을 확인하세요.
하루 5분 떨어진 체력을 키우는 실내 운동
1. 한쪽 다리 들기
매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 상체를 붙인 상태로 유지하고, 오른쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 양손으로 정강이를 잡고, 가슴 방향으로 당겨줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
2. 힐프레스
바닥에 엎드려서 팔을 교차하여 턱 아래에 가져갑니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발바닥을 공중으로 향하도록 하며, 다리를 들어주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 엉덩이에 힘을 주면서 압박하세요.
3. 플랭크 변형
폼롤러를 바닥에 두고 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼손을 폼롤러에 올리고, 오른손을 올립니다. 그런 다음 역순으로 바닥에 내려서 다시 플랭크 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 손을 교차하여 움직이면서 운동하세요.
4. 다리 교차하기
엉덩이를 바닥에 대고 앉아서 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 손바닥을 지탱하면서 복부에 힘을 주고, 다리를 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 다리가 바닥에 닿지 않도록 1분 동안 교차하세요.
5. 브릿지
매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 붙이세요. 무릎과 발목의 위치를 동일하게 맞춘 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다. 손은 깍지 껴 잡거나 손바닥을 바닥에 붙입니다. 엉덩이가 처지지 않도록 힘을 주면서 1분간 버티세요.
