건강함의 상징! 허벅지의 힘을 키우는 하체 운동 5가지
허벅지 근육 만들기
허벅지 근육은 건강함의 상징이라 불릴 정도로 중요한 역할을 하는데요. 무릎 연골에 가해지는 압력을 덜어주며, 무릎 건강을 지키고, 상체를 안정적으로 잡아줍니다. 또한, 근육을 태우는데 도움이 되며, 복부 비만을 예방하고, 당뇨나 고혈압과 같은 위험으로부터 보호합니다. 허벅지의 힘을 키우는 하체 운동 5가지를 확인하세요.
건강함의 상징! 허벅지의 힘을 키우는 하체 운동 5가지
1. 레그레이즈 & 짐볼
매트에 누워서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 천천히 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 머리를 들고 복부를 압박하면서 운동하세요. 상체는 바닥에 고정하고, 팔을 몸 옆에 두면서 지탱합니다.
2. 워리어
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 틀어주세요. 그리고 다리를 내딛고, 무릎을 구부리며 자세를 만듭니다. 팔을 양옆으로 들고, 시선을 오른쪽으로 돌리며, 30초 동안 운동합니다. 반대편 방향으로 다리를 뻗고, 30초 반복하세요.
3. 브릿지 & 짐볼
매트에 누운 상태에서 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 짐볼을 몸으로 당겼다가 원래 자세로 되돌리는 움직임을 1분 동안 반복하세요.
4. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 일으킵니다. 그리고 머리를 뒤로 젖히면서 천천히 움직입니다. 손으로 발꿈치를 잡거나 발가락을 잡아서 자세를 유지하세요. 1분 동안 반복하여 진행하면서 스트레칭하세요.
5. 벽 스쿼트
벽과 조금 떨어진 위치에 서서 시작하세요. 다리는 어깨너비로 벌리고, 손은 앞으로 뻗거나 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 허벅지가 바닥과 평행하도록 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.
