옆구리살 없애고 복근 만드는 짐볼 운동 5가지
옆구리 운동
짐볼을 활용하면 운동 강도를 높이면서 다양한 부위를 자극할 수 있기 때문에 효과적으로 운동할 수 있는데요. 짐볼을 잡고 움직이거나 기대면서 옆구리살을 자극하고, 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 만드는 효과까지 얻을 수 있는데요. 옆구리살 없애고 복근 만드는 짐볼 운동 5가지를 소개합니다.
옆구리살 없애고 복근 만드는 짐볼 운동 5가지
1. 플랭크 & 짐볼
짐볼 위에 팔뚝을 대고 엎드리는 플랭크 자세를 만드세요. 다리는 엉덩이 넓이보다 넓게 벌리고, 자세를 안정적으로 유지하세요. 짐볼이 움직이지 않도록 고정하고, 시선은 앞을 바라보세요. 복부에 힘을 주며 1분간 버팁니다.
2. 스쿼트 & 짐볼
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손에 짐볼을 듭니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗은 상태를 유지하고, 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 드는 스쿼트 운동을 1분 동안 진행하세요. 상체는 꼿꼿하게 펴고, 어깨가 들리지 않도록 주의합니다.
3. 상체 움직이기 & 짐볼
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손에 짐볼을 잡습니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 허리를 숙여서 짐볼을 낮췄다가 들어줍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 트는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 짐볼을 움직이며 운동하세요.
4. 테이블탑 & 짐볼
짐볼에 등을 대고 누워서 시작하세요. 발바닥을 바닥에 고정하고, 손을 머리 위로 뻗으면서 등을 전체적으로 짐볼 위에 굴립니다. 짐볼을 움직이면서 1분 동안 어깨부터 엉덩이까지 충분히 풀어줍니다.
5. 런지 & 짐볼
다리를 모으고 매트에 서서 짐볼을 손으로 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 90도 각도로 무릎을 구부리면서 런지 자세를 만듭니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀어서 짐볼을 움직였다가 돌아옵니다. 30초 반복 후, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗는 자세로 30초 진행하세요.
